Закрыть ... [X]

Как за кратчайший срок накачать пресс в домашних условиях

Добавлено: 19.11.2018, 00:32 / Просмотров: 55332

Как накачать пресс за 1 неделю

Оглавление:

Как накачать пресс за 1 неделю

как накачать пресс за 1 неделю

Красивое, накачанное тело — для мужчины залог успеха! Любой женщине понравится упругий живот с «кубиками». Накачанный пресс выглядит гораздо привлекательней, в отличие от овального живота.

Как же накачать пресс за 1 неделю? Какие упражнения считаются эффективными? Этим вопросов задается много мужчин. Мы поможем дать ответы на все вопросы. Но перед этим нужно знать несколько нюансов.

Более эффективным является выполнение упражнений утром, на пустой желудок – в этом случае мышцы лучше укрепляются. Есть много разных методик по накачке пресса. Для мужчин актуальными считаются именно «кубики», а не плоский живот. Поэтому упражнения для накачки «кубиков» нужно делать в медленном темпе.

Если после длительных занятий результата так и нет, то дело тут с лишним весом. Чтобы решить эту  проблему, нужно придерживаться диеты, но причина может быть в недостаточно развитых мышцах живота. Нужно много работать.

И так вернемся к комплексу упражнений. Для упругого пресса занятие в спортзале не считается обязательным, вполне реально тренироваться дома. Упражнения нужно делать на совесть, до момента жжения в мышцах живота. Упражнения делятся для прокачки верхнего и нижнего пресса. Скручивание эффективней использовать для прокачки мышц верхнего пресса, а подъём ног – для мышц нижнего пресса.

А сейчас предоставим вам эффективный комплекс упражнений пресса.

Программа упражнений: пресс за 1 неделю

Нужно лечь на пол, и согнуть ноги в коленях на 90 °. Выполняется элементарное скручивание, касаясь локтем противоположной ноги. Это упражнение специально для мышц верхнего пресса. Дозировка: 20 раз в 2 подхода.

Упражнение делается с помощью гимнастической скамьи. Выполняется упражнения, лежа, с хватом края скамейки. Поднимание ног выполняется без участия верхнего пресса, потому что упражнение только для нижнего пресса. И поднимать, и опускать ноги, нужно за пару секунд, обращая внимание на дыхание. Дозировка: 15 раз, 2 подхода.

Исходное положение, лежа. Нужно одновременно поднимать руки и ноги, при этом касаясь коленями груди. В этом случае нужно следить за координацией движения. Это упражнение эффективно и для верхнего, и для нижнего пресса. Дозировка: 25 раз, 2 подхода.

Обратите Внимание!

Для упражнения понадобится гимнастический коврик. Нужно лечь на спину и выполнять подъем ног на 75 градусов. Упражнение делается со средней амплитудой. Дозировка: 2 подхода 30 раз.

Для этого упражнения нужно лечь на пол, и взяться руками за голову. Выполняется поднятие согнутых ног, с максимальной амплитудой. Главное не сбывать ритм дыхания. Во время выполнения этого упражнения нужно расслабить мышцы шеи. Дозировка: 15 раз 2 подхода.

Лежа на полу, согнуть правую ногу коленном суставе, и закинуть её на левое колено, правая рука за головой, а левая в сторону. Когда мышцы живота напряжены – выполняется наклон  правого плеча с касанием левого колена. Делаем тоже самое, в другую сторону.

Нужно прочувствовать, как напрягаются мышцы. Делается упражнение в медленном темпе, без лишних резких движений. Дозировка: 30 раз.

Это упражнение состоит из трёх этапов. Лежа на спине, на три счета нужно поднимать корпус, на каждый счет, поднимаясь выше. Акцентировать внимание на дыхание, для этого упражнения оно крайне важно!

Ответ на вопрос «Как накачать пресс за 1 неделю?» можно найти, изучив выше перечисленную методику. Следуя строго инструкции, можно прийти к желаемому результату. Прорабатывать эти упражнения нужно 3 раза на день. Занимает одна такая тренировка около часа.

Так же очень большое значение для тренировок имеет правильное питание. Рекомендуется приминать пищу, которая содержит кальций, клетчатку, белки и витамины. Вполне возможно, что во время первых тренировок будет небольшая гипоксия, но это только при первых тренировкам.

Нехватка дыхания не должна послужить причине остановке тренировки.

Нужно помнить главное – упражнения для «кубиков» делаются медленно, без лишних движений, соблюдая правильное дыхание. Результат тренировки зависит не от количества, а от качества проделанных упражнений. Как говорится, будет желание,  будет и результат! Оставайтесь с нами и хороших результатов на тренировке. Mens-Rules.ru

Источник: http://mens-rules.ru/kak-nakachat-press-za-1-nedelyu/


Как накачать пресс за неделю

Красивое тело – цель многих мужчин и женщин. Ведь по современным меркам внешне привлекательный человек должен обладать мощным торсом и подтянутым животом. Существуют способы, позволяющие за довольно короткое время привести тело в соответствующий вид. Предлагаем несколько советов, позволяющих решить вопрос: «Как накачать пресс за неделю?».

Перед выполнением физических упражнений, не забудьте сделать разминку. Это позволит предотвратить появление растяжений и мышечных болей.

Как накачать пресс за неделю? Удивительно, но за такой короткий срок вероятность достижения положительных результатов достаточно высока. Но это возможно лишь при систематической работе в определенной единой системе. Режим физических нагрузок должен включать в себя следующие компоненты:

  • Разминка
  • нагрузки на турнике
  • упражнения на пресс в положении лежа

Заниматься работой по укреплению мышц можно, не выходя из дома. Как накачать пресс в домашних условиях за неделю? Это потребует соблюдения определенной дисциплины.

Первое, что необходимо знать – между упражнениями следует делать небольшие паузы, длительностью не менее пяти минут.

За этот промежуток времени мышцы успеют отдохнуть, при этом они не лишатся необходимого количества крови, что позволит им легко вернуться в свое обычное состояние. Второе – во время выполнения упражнений и после них категорически запрещается употреблять какую-либо пищу.

Самое Важное!

Пить жидкость разрешается только через 2 часа после окончания всего комплекса нагрузок. Людям, занятым решением вопроса, «как накачать пресс за неделю», диетологи советуют воздержаться от тяжелой пищи. Намного полезней кушать продукты, богатые белками и протеинами.

Как накачать пресс за неделю? Самое главное условие – это упражнения.

  • В качестве разминки можно использовать следующее: поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед. При этом корпус должен быть расположен параллельно полу. Руки разведите в стороны и совершайте туловищем круговые движения в разные стороны.
  • Лежа на спине, установите ноги в горизонтальное положение. Чрезвычайно важно при выполнении данного упражнения не отрывать корпус от пола. Руки поместите за голову, и совершайте подъемы обеими ногами. Всего 15-20 раз.
  • Лягте на спину. Втяните живот и согните в колене левую ногу. На бедро левой ноги поместите правую ногу. Колено отставьте в сторону, а левую руку уберите за голову. Правую руку оставьте лежать вдоль туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену. Очень важно, чтобы движение происходило по диагонали. Поднятие плеча должно осуществляться на вдохе, а опускание – на выдохе. Упражнение рекомендуется выполнять 5 раз, после чего необходимо продолжить его делать, но уже в другую сторону.
  • Лягте на спину. Скрестив ноги над стопами, положите их друг на друга. Втяните в себя живот, заведите руки за голову, а локти разведите. В таком положении совершайте подъемы туловища и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется подъемы выполнять на выдохе, а возвращаться в исходное положение со вдохом. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, поясница прижатой к полу, а живот – собранным и подтянутым.
  • Сидя на полу, соедините ноги, согнутые в коленях, вместе, при этом стопы должны стоять на полу. Втяните живот, а руки вытяните перед собой. С выдохом отклонитесь назад на 60 градусов, а со вдохом вернитесь в прежнее положение. При выполнении упражнения проследите затем, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Старайтесь не опускать руки и не вытягивать подбородок.

Если вы на самом деле стремитесь накачать пресс за неделю, обязательно следуйте вышеизложенным инструкциям. Неплохо будет, если вы решите сочетать домашние занятия с тренировками в спортзале. Это позволит добиться лучшего результата.

Стойкое лаковое покрытие − гель-лак — исполнил мечту многих женщин об идеальном маникюре. Однако и у него есть свои подводные камни. Непрофессиональны…

Ногти

Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр…

Одежда

Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител…

Фильмы

Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных…

Христианство

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас «старая» душа? Может быть, вы именно тот человек, который многократно перерождался? Эти 6 убедительных признако…

Читать  Как на турнике качать бицепс

Мистика

Мужчины не всегда могут словами выразить свою любовь. Одни из них вовсе не наделены красноречием, а другие считают неуместным использование лишних сло…

Брак

Источник: http://fb.ru/article/32408/kak-nakachat-press-za-nedelyu


Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, особым шиком сегодня принято считать выраженный мышечный корсет, упругие тела и подтянутый животик, с отчётливо заметными «кубиками».

Для того чтобы соответствовать современным идеалам красоты, одних только жёстких диет уже недостаточно, придётся изрядно потрудиться, попрыгать через скакалку, покрутить обруч, покачать мышцы. Только регулярные тренировки, которым придётся посвящать как минимум полчаса своего времени каждый день, сделают из простой девчонки настоящую королеву красоты.

Как накачать пресс за 1 неделю

Свой путь к идеальной фигуре можно начать прямо сегодня, причём для этого не понадобится выходить из дома, но понадобится желание, сила воли, минут 30 свободного времени, хорошая музыка и диван.

Начать стоит с создания красивого и подтянутого животика, для этого вам придётся подкачать мышцы своего пресса. Добиться более или менее заметного результата, при должном усердии, можно уже через неделю, если, конечно, не лениться.

  • Сядьте на краешек дивана, упритесь в него руками и поднимите прямые ноги, в тот момент, когда они станут параллельными полу, согните их в коленях, затем разогните, сделайте не менее 10-12 повторов.
  • Теперь лягте на спину на пол, упритесь головой в диван, держась руками за его край, начинайте поднимать прямые ноги, затем опускать их. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
  • Если устали, не меняя положения, начинайте крутить педали воображаемого велосипеда, минуты три, теперь можно чуть-чуть передохнуть.

Накачать пресс за одну неделю поможет ещё одно прекрасное упражнение: лёжа на полу закиньте ноги на диван, а теперь приподнимая тело старайтесь дотянуться до колен, вернитесь обратно и повторите это упражнение не менее 15 раз.

Проявив усердие в течение первой недели выполняя все перечисленные выше упражнения можно неплохо прокачать мышцы брюшного пресса. Разумеется, с каждым днём количество повторов должно увеличиваться, скорее всего, если вы раньше не утруждали себя прокачкой пресса, мышцы живота будут болеть, в этом случае им обязательно нужно дать отдохнуть, но не более одного дня.

Как накачать пресс за неделю девушке

Как накачать пресс девушке за неделю вы уже знаете, однако, следует понимать, что это только начало и поскольку, в любом деле важна стабильность, вам придётся тренироваться постоянно.

К упражнениям первой неделе вы можете добавить несколько новых, позволяющих слегка увеличивать нагрузку.

Поскольку все девушки, это очень хрупкие создания, заниматься им будет достаточно через день, увеличивая время тренировки с получаса до 45-50 минут, выполняя каждое упражнение несколько подходов по 15 повторений.

Ни одно упражнение настолько хорошо не способствует прокачке мышцы брюшного пресса, как скручивания, они сделают пресс за 1 неделю девушке – без проблем! Выполняется оно очень просто, вам просто нужно лечь на пол, на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять их от пола, руки положить за голову. Стараясь не отрывать поясницу от пола, начинайте скручиваться, в прямом смысле, как улитка, плечами и грудной клеткой к коленям.

Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать и косых мышцах живота, и о внутренних, за одну неделю их можно накачать довольно простым, но эффективным упражнением – «велосипед», о котором уже упоминалось выше. Технику выполнения этого упражнения можно усложнить, если начать тянутся всем телом к приближающемуся к грудной клетке колену.

Как накачать пресс до кубиков за неделю

Наверняка, девушкам очень бы хотелось иметь рельефный пресс, как у красиво накаченных парней, поэтому многие задаются вопросом, а как накачать пресс до кубиков за неделю.

Сразу стоит разочаровать вас, во-первых, за одну неделю сделать это невозможно, а во-вторых, согласно сегодняшним критериям красоты, девушке достаточно иметь не более двух кубиков на верхнем прессе, в-третьих, невозможно добиться появления кубиков, если не пересмотреть рацион своего питания.

Как за 1 неделю накачать пресс кубиками

Кубики начнут появляться на животе только после того, как с него исчезнут жировые отложения. избавиться от них помогут занятия плаванием и бегом. Что же касается вашего нового рациона питания: в вашей тарелке должны быть только сложные углеводы и белки, то есть вам придётся отказаться от простых углеводов и животных жиров.

Источник: http://btf.su/eto-interesno/kak-nakachat-press-za-1-nedelyu-devushke

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Всем привет дорогие читатели. Статья не для слабонервных, возможно вы будете сильно удивлены, но об этом нужно писать и говорить, молчать нельзя, немного грубовато, но справедливо, надеюсь на понимание.

Как быстро накачать кубики пресса за 1 неделю

Мы не зря дали такое название публикации – «Как накачать пресс за 1 неделю».

Ведь все кликнувшие желают получить секретную суперметодику, и мы ею непременно поделимся, и состоит она буквально из одного слова – «НИКАК». За одну неделю пресс никак нельзя накачать.

Все, что вы слышите по этому поводу – либо ерунда, развод, баблокос или предположения, не имеющие под собой не медицинской не физиологической ни прочей подоплеки.

А сегодня речь пойдет о том, как же не надо качать пресс и что только не делают люди, для того, чтобы получить волшебную пилюлю, ничего не делать, и этот пресс как-нибудь себе заполучить.

Полезный Совет!

И о других людях, которые в свое время спокойно попивая кофе у себя на диванах, вот этим хомячкам, скармливают откровенный бред и затуманивают мозги и порой даже за бешеные деньги.

Читайте дальше и все поймете, ну что ж поехали.

Липовые ролики на ютуб и статьи в интернете о накачке пресса за короткий срок

А начнем мы с таких же текстов и роликов на ютубе по типу «Как накачать пресс», Как накачать пресс за месяц, за неделю, за 2 дня за один раз.

Их в интернете очень много, и что нас удивило они имеют огромнейшее количество просмотров. Хотя кроме классической тренировки на пресс они не несут никакой смысловой информации.

Люди в этих роликах изгаляются, как могут, делают по 6, по 8, по 12 упражнений на пресс.

При этом доходит до такого абсурда, что даже повороты с палкой на шее называют жиросжигающим упражнением, от которого горит жир, если делать его 5 минут подряд.

Пускай это останется на их совести, но, то количество просмотров, что собирают подобные ролики, говорит лишь о том, что много людей рассчитывают на халяву, волшебную пилюлю и не выдерживают никакой критики.

На халяву полагаться в этом случае не стоит, здесь она не работает.

Миостимуляцией теперь качаю пресс?

Постепенно от таких роликов давайте перейдем к самым распространенным методам и разводам людей. Посмотрите этот ролик про Миостимуляцую, какую дурь на голову только не натянут.  

Я вам скажу вот что, если все было просто, то давно б придумали метод, когда вы засовываете 2 спицы в розетку, вас нормально пригревает 220, и потом вы становитесь счастливым обладателем 6 кубиков пресса. Не нужны никакие суперобжимники или супердожимники.

Нелепые оборачивания пленкой и пресс готов?

Но еще более смешным выглядит постоянное оборачивание в пленку. Зачем? Когда вы это делаете не чувствуете себя настоящим неадекватом и не нормальным, а? Пленка называется «пищевая».

Она не называется – «для оборачивания жирной, целюлитной девушки в пленку», нет, у нее другое имя. Это пленка используется для приготовления пищи или сохранения других продуктов.

Более эффективным методом будет закрыть рот и повесить замок на холодильник и будет вам счастье. 

Будущее за электрофитнесом?

Но самые феерический метод мы нашли в разделах, который называется «Электрофитнес. Мегапопулярная тема сейчас, новое веяние и движение в в фитнес-индустрии. Там вас оборачивают в пленку и параллельно лупят током. 

На этой фотографии вы можете увидеть девочку обмотанную полиэтиленом и ждущую свого очередного электрического пинка. По моему мнению, люди, занимающиеся этой ерундой, склонны к садомозахисским усладам.

Если затянуть их в корсет, подвесить вверх ногами и при этом бить плеткой, каждые секунд 30 по 10 ударов, я думаю, что они с большим удовольствием обнаружат у себя 6 кубиков пресса, может через месяц подобных экзекуций.

И шарик, в рот обязательно пускай положат, чтобы не ели ничего.

Корсеты для девочек и мальчиков в 2016-2017 годах

Раз уж мы коснулись темы садомазахизма, то перейдем к так называемым корсетам. Посмотрите на фото, и скажите кто это? Что за чувак в корсете?

У нас челюсть отвисла от таких методик. Ну ладно девочка. Но мальчику, зачем одевать корсет. Неужели вы думаете, что натянув эту ерунду на себя и проходив в ней целый день вы добьетесь неоспоримых результатов? Ношение корсета приводит только к атрофии мышц. Вот если вам покажут, что для тонкой талии нужно будет удалить 2 ребра, тоже сделаете? Гляди там и до похудения рукой подать.

Неужели вы думаете, что надевая и застегивая горе-корсет, вы добьетесь тонкой талии и соответственно 6 кубиков пресса. А ведь тонкая талия и подразумевает худого человека с 6-тью кубиками пресса. Но вы даже не знаете, для чего в свое время изобрели корсет. Отойдем от медицинских аспектов и функций этого приспособления и скажем:

Еще по теме: Качаем пресс, чтобы появились кубики

В свое время женщины надевали корсет для демонстрации готовности себя как половозрелой самки. Так как большие ягодицы на фоне узкой талии всегда привлекали мужчин, и считалось признаком того, что женщина способна дать хорошее потомство.

Обратите Внимание!

Мы так поняли, в настоящее время с поиском полового партнера тоже проблемы, ведь одни ходят в зал, другие нет, и поэтому девочки в зал, начали носить корсеты, намекая на проблемы на личном фронте, чтобы в конце тренировки, добрый тренер или самаритянин по фитнесу, посещающий тренажерку, обратил на ее внимание, и воспользовался корсетом.

Читать  Как качать верхний пресс и верхний пресс

Других причин носить корсет в зал мы не видим. Про мужиков, носящих корсеты, вообще промолчим, и комментировать не будем, вопрос остается открытым. Может он тоже хочет показать, что уже является половозрелым самцом, не знаем.

Суеперпресс за один раз

Для тех, кто дочитал статью до этого места, у нас есть один секрет, который поможет обрести вам заветные кубики пресса не за неделю, не 10 дней, ни даже месяц, а все произойдет просто мгновенно. Для воплощения мечты, необходимо повторить проделанную парнями процедуру на фото внизу. 

Взять товарища побольше, найти забор из сетки, и попросить друга хорошенько нажать на вас и подержать подольше.

Отойдя от нее, вы сразу станете обладателем 6, 8, 12, а может быть и 24 кубиков пресса, которыми можете счиголять от весны до осени.

Данную процедуру необходимо проделывать каждый день, на что не пойдешь ради заветной мечты. Ем что хочу, хожу, куда хочу, не тренируюсь и пресс есть, круто.

К чему эта вся статья

Мы думаем все намного проще. Кто читает эту статью, прекрасно отдают себе отчет, что ни за 10, 12, 15 и тем более за 1 день мышцы пресса накачать нельзя.

Используя секретные методики и технологии – обычный и простой баблокос.

А зарабатывают на этом люди понимающие склонность простого населения к красивой фигуре в сочетании с полным нежеланием тратить свое время, закрывать свой рот и делать для этого сверхусилия.

Читайте: Как качаются и тренируются менс физики?

Если вам нравится заниматься ерундой, вы можете купить себе суперобжим или просто закручиваться в полиэтиленовую пленку каждый день. Если с головой дружите, а мы надеемся все читающие такими и являются, то такого делать не будете, имея понимание, что для пресса нужно пахать в зале, кушать правильную пищу на кухне.

Самое Важное!

Большая просьба ко всем, делитесь этой записью у себя на страничках, соцсетях, отправляйте друзьям, людям, которые занимаются ерундой описанной выше и желающим накачать свой пресс за одну неделю, особенно девушкам, сделайте так, чтобы об этом узнало как можно больше людей, несите полезную и актуальную информацию в массы. Всем спасибо, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, добавляйте сайт в закладки, будьте в курсе актуальных новостей из мира фитнеса и бодибилдинга.

Источник: http://force-man.ru/trenirovki/139-kak-nakachat-press-za-nedelyu-do-kubikov.html

Как быстро накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю

Большинство мужчин, особенно страдающих «зеркальной болезнью», желает знать: как накачать пресс за неделю? А возможно ли это в принципе и насколько эффективными могут быть «скоростные» упражнения, формирующие за короткий срок на животе «кубики»? Для того чтобы иметь представление о том, как быстро накачать пресс дома, можно посмотреть тематическое видео и начать ежедневные занятия.

Особенности абдоминальной области

Могут ли мышцы живота прийти в нормальное состояние и стать крепкими без помощи тренера? Актуальный вопрос для мужчин, желающих заполучить «кубики», но не имеющих возможность обратиться к профессионалам. Эксперты считают, что при грамотно подобранных по видео упражнениях и при корректировке системы питания можно качественно укрепить мышцы живота и «сделать кубики».

В настоящий период времени видео и фото, объясняющих особенности системы прокачки мышц живота, очень много. Но следует помнить, чтобы ответить на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях и в короткие сроки, необходимо учитывать массу параметров:

  • Главное – подобрать тот индивидуальный комплекс, который поможет изменить внешнюю форму живота и сформировать заветные «кубики».
  • Строго и последовательно выполнять то, что предписывают занятия с использованием фото и видео.

Мужчинам, желающим преобразить свой торс, важно помнить: только регулярные занятия вкупе с системой питания помогут правильно сформировать пресс в домашних условиях. Упражнения, выполняемые «по понедельникам», не дадут результата, особенно если в остальные дни вместо занятий спортсмен восседает на диване с заветной бутылочкой пива.

Анатомический ликбез

То, что скрывается у большинства мужчин за объемистым брюшком, представляет большую ценность в формировании пресса. Стенки живота – не некая безликая масса кожи и мышечной ткани, все четко поделено на зоны, и если правильно на них воздействовать и овладеть азами прокачки, то в короткие сроки можно сделать рельеф пропорциональным и красивым.

За сколько можно накачать пресс? На этот вопрос нет точного ответа, но эксперты в области спорта утверждают, чтобы добиться результата быстро в домашних условиях можно, нужно лишь приложить максимум усилий, и главный аспект – это терпение.

Каркас:

  1. Прямые.
  2. Наружные.
  3. Внутренние косые.
  4. Поперечные.

Все эти мышцы и составляют вкупе пресловутый пресс и «кубики», и при правильно рассчитанной системе тренировок они внешне выглядят очень красиво.

Их анатомические функции – защита внутренних органов и поддержка тела человека. Вкупе с мышцами позвоночного столба абдоминальные мышцы выдерживают колоссальные нагрузки. Поэтому пресс является не только средством украшения мужчины, но и основой подвижности человеческого корпуса.

Оптимальная форма занятий

Как накачать пресс за 1 неделю и кому столь быстрый результат доступен? Большинство специалистов уверено, что при известном усилии сторонники здорового образа жизни могут сделать это легче всего. Сложнее придется любителям калорийной еды и мужчинам, страдающим гиподинамией, им, чтобы накачать пресс в домашних условиях и быстро, перед началом занятий придется отказаться от привычных вещей.

Что не рекомендуют эксперты:

  • Совмещать несколько методик одновременно.
  • Начинать тренировки в быстром темпе.

Меньше всего времени потребуется человеку, у которого количество жира на животе минимально, а как накачать пресс за 2 недели тому, чей объем талии свыше 80–90 см? Чтобы итоги прокачки были ощутимы, нужно прежде «посидеть» на определенной диете.

За сколько можно накачать пресс и что является основой программы? Чтобы добиться желаемого за минимальный период времени, нужно эффективно проработать рельеф мышц и очень быстро избавиться от лишнего веса. Но и после достигнутого нужно постоянно поддерживать физическую форму на достойном уровне.

Делаем тело красивым

Кардиотренировки – под этим понятием скрывается ряд высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые, можно добиться следующих результатов быстро:

  1. Сжечь лишний жир.
  2. Увеличить выносливость.
  3. Укрепить сердечнососудистую систему.

Как накачать пресс за месяц или неделю? Бег, по мнению экспертов, главный борец с лишним жиром. Чтобы избавиться от «бубликов» в районе живота, нужно ежедневно интенсивно двигаться и делать небольшие пробежки. Периодичность пробежек – 3–4 раза в неделю по 30 минут (до завтрака). Не достичь результата тому, кто просматривает тематическое видео, лежа на диване.

Упражнения направлены на то, чтобы сделать пресс красивым и крепким. Для этого нужно в домашних условиях придерживаться индивидуальной программы занятий и разделить их на группы:

  • Для верхнего пресса (скручивание).
  • Для нижнего пресса.

Гимнастика займет меньше времени, если ее сочетать с бегом и диетой. Специалисты напоминают, что начинают с проработки верхнего пресса и постепенно переходят на нижний.

Вот несколько результативных упражнений, чтобы за несколько дней укрепить верхнюю часть живота:

  1. Скручивание. В положении «лежа на спине» ноги согнуты под углом 90 градусов. Изогнуться и достать правым локтем левое колено. И. п. и повторить скручивание в другую сторону. Выполнять 5–7 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Подъем бедер. Выполнять на полу (скамейке), суть – поднять бедра как можно выше, опираясь на плечелопаточную область и локти.
  3. «Перочинный нож». И. п. лежа на спине. Суть упражнения – одновременно подтянуть колени к груди и руки с головой, «сложиться», имитируя ножик.
  4. Повороты ног. В горизонтальном положении ноги поднять на 90 градусов и попеременно опускать их, не сгибая, вправо-влево и вниз. Главное – ноги не должны касаться пола.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для этого предусмотрена своя программа движений:

  • Лежа на спине, руки зафиксировать. Поднять ноги и таз с отрывом от пола и коснуться стопами над головой.
  • Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше, не сгибая.
  • Имитация велосипеда. Лежа на спине, поднять ноги и повторять движения, как при вращении педалей.

Правила питания

Диете, при желании быстро накачать дома пресс за 1–2 недели, уделяется особое внимание. Правильно сформированный рацион поможет за несколько дней достичь ощутимых итогов. Эта часть программы по прокачке пресса особенно важна для тех, у кого объемы талии превышают норму.

В течение тренировочных дней важно регулярно употреблять следующие продукты:

  1. Масло оливковое.
  2. Вареное мясо.
  3. Хлеб.
  4. Морепродукты.
  5. Апельсины.

Важно помнить, что объемы еды не должны зашкаливать до неприличия, суть диеты сводится к тому, чтобы сжечь лишние килограммы, а не набрать сантиметры в области пресса.

Разумеется, что добиться значимых результатов всего за 1–3 недели удастся немногим, но уже заданный толчок к положительной динамике дорогого стоит. Любая часть тренировок должна выполняться с энтузиазмом и нацеленностью на результат, тогда через некоторое время можно будет хвастаться красивой и накачанной фигурой.

Источник: http://EgoSila.ru/sport/kak-bystro-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh-za-1-nedelyu

Как накачать пресс за 1 неделю?

Пресс – это брюшные мышцы, распределяющие нагрузку с позвоночника и отвечающие за поддержку внутренних органов. Он состоит из нескольких мышечных групп; каждая выполняет свою функцию в организме.

Прямая, в частности, делится на верхний и нижний отделы (верхний и нижний пресс) и определяет работу таза и нижнего отдела спины. Проработать верхний отдел можно подъемами корпуса, а нижний – подъемами ног.

Косые мышцы (внутренние и внешние) помогают телу поворачиваться, наклоняться и сгибаться. Поэтому для их тренировки нужны ассиметричные crunches-скручивания, повороты влево-вправо и махи ногами.

Читать  Как девушке накачать тело

Поперечная мышца находится под поверхностью живота и отвечает за его плоскость. Чтобы ее накачать, нужно делать подъемы ног и таза.

Как правильно качать пресс?

Существует 5 правил правильной прокачки пресса.

  1. Качество, а не количество. Гораздо важнее не количество сделанных подходов, а полноценность каждого повторения.
  2. Рациональный подход к тренировкам. Прокачивать нужно все области пресса.
  3. Смена очередности упражнений. Считается, что наиболее эффективным является первое упражнение в комплексе, поэтому порядок выполнения нужно менять.
  4. Изучение биомеханики упражнений. Для грамотного составления комплекса нужно знать, какое действие оказывает та или иная нагрузка.
  5. Правильное усиление. Для новичков тренировка без утяжеления, а для опытных — с ним.

За сколько можно накачать пресс?

Самый популярный вопрос, адресованный инструкторам по фитнесу, – как быстро накачать пресс. Однако однозначного ответа на него нет. Ведь результат тренировок зависит от многих факторов:

  • наследственной предрасположенности к полноте;
  • наличия заболеваний, вызывающих ослабление мышц;
  • возраста. С годами объем мышечной ткани уменьшается — у женщин после 40, к примеру, на 1,5 кг ежегодно;
  • запущенность физической формы. Если бесформенность пресса вызвана обвисшими мышцами, восстановить тонус будет не так сложно, как в случае, если мышцы уже обросли жирком.

Но в среднем для того, чтобы отметить первые результаты, должна пройти неделя ежедневных тренировок с полной отдачей.

Упражнения на прокачку пресса

Основными упражнениями, комплексно воздействующими на все участки пресса, считаются следующие.

  • Crunches-скручивания (укрепляюще действуют на верхний отдел пресса)
  1. Ложимся на пол, ноги сгибаем под углом 90 градусов.
  2. Поднимаем торс, приближая его к коленям. Следим за тем, чтобы спина округлялась при подъеме.
  3. Возвращаемся в исходную позу.

Для усиления можно упереться ногами в стену.

  • Обратные crunches-скручивания (развивают нижний отдел пресса)
  1. В положении лежа на спине сцепляем руки за головой.
  2. Коленные суставы сгибаем, бедра поднимаем под прямым углом к опоре.
  3. Тянем колени к грудной клетке, отрывая таз от пола.
  4. Возвращаемся в №2.

Чтобы усилить эффект, слегка поднимаем голову и не опускаем ее до конца упражнения.

  • Косые crunches-скручивания (прорабатывают косые мышцы)
  1. Ложимся на бок, руки за головой.
  2. Слегка сгибаем колени.
  3. Тянемся коленями к рукам.
  4. Возвращаемся в №1.
  • Вакуум брюшного пресса (работает на прокачку всей прямой мышцы)
  1. Становимся на четвереньки.
  2. Выгибаем спину и втягиваем живот.
  3. Делаем вдох и задерживаем дыхание на 15 секунд.
  4. Расслабляемся и выпрямляем спину.
  • Велосипед (работает на поперечную мышцу)
  1. Ложимся на пол, руки за головой.
  2. Сгибаем ноги под острым углом к телу.
  3. Крутим педали воображаемого велосипеда.
  4. Меняем направление езды.
  5. Выполняем в течение 20 секунд.

Для усиления увеличиваем время выполнения и скорость.

  • Книга (прокачивает прямую мышцу)
  1. Ложимся на пол.
  2. Вытягиваем руки за головой, ноги сводим вместе.
  3. «Складываемся» так, чтобы лоб коснулся коленных чашечек.
  4. Возвращаемся в позу №2.

Что нужно, чтобы быстро накачать пресс?

Успех прокачки пресса во многом предопределен тем настроением, с которым вы приступаете к тренировкам. Кроме того, для быстрого эффекта занятий нужно:

  • тренироваться регулярно;
  • делать все упражнения правильно;
  • следить за интенсивностью и ритмом;
  • разумно увеличивать нагрузку;
  • следить за питанием.

Главное, что для результата не нужно ходить в спортивный зал, достаточно домашних тренировок.

Средние результаты недельной тренировки

Безусловно, на эффективность тренировки пресса влияет много показателей, но, как правило, за неделю можно добиться таких «среднестатистических» результатов:

  • снижения аппетита. Натренированные мышцы живота не дают желудку сильно растягиваться, и потребность в пище уменьшается;
  • появления легкой боли в брюшных мышцах. Это свидетельство того, что они правильно реагируют на нагрузку. Но если боль сильная, то лучше пересмотреть комплекс упражнений и обратиться к специалисту;
  • повышения упругости области боков и талии;
  • улучшения общего тонуса организма.

Как усилить эффект от тренировок?

Для того чтобы придать телу желанные формы, важно комплексно подходить к задаче. Это касается и вопроса, как накачать пресс за 7 дней. Для достижения результата необходимо также:

  • правильно питаться (кушать не реже 6 раз в день, делать упор на белковую пищу – кисломолочные продукты, мясо, включить в рацион свежие овощи и морепродукты для укрепления тканей мышц);
  • дополнять основные физические упражнения кардиотренировками – активными физическими нагрузками в сочетании с дыхательными упражнениями, стимулирующими работу сердца и сосудов. Это может быть аэробика, бег, ходьба, гребля, катание на лыжах или коньках и т. д.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/kak-nakachat-press-za-1-nedelyu

Как накачать пресс за неделю — Журнал Здоровье

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание

3) 10-20 минут времени.

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого.

В первый день сделайте 5-8, во второй – 10, в третий – 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день.

Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Источник: http://zdorovie.com/fitness/kak-nakachat-press-za-nedelyu/22586

Как накачать пресс за 1 неделю

как накачать пресс за 1 неделю

Как накачать пресс за 1 неделю, реально ли это. Особенности физических упражнений для мужчин и женщин, и как сделать свой пресс рельефным в домашних условиях.

Люди хотят, чтобы их пресс был накачанным, но не всегда готовы для этого что-то делать.

Если вы по-настоящему хотите получить рельефный пресс, то запаситесь терпением и самодисциплиной, иначе ничего не получится.

Можно ли за неделю накачать пресс? Да, за столь короткий срок вполне реально сделать контуры пресса видимыми, но если вы хотите себе «кубики», то придется затратить больше времени и труда.

Брюшной пресс представлен прямой, косыми (внутренними и наружными) и поперечной мышцами живота. Желанные «кубики» пресса формируются прямой мышцей, которая располагается вертикально.

Полезный Совет!

Мышцы брюшного пресса не только красивы внешне, но и являются важной составляющей для здоровья позвоночника: они создают каркас и поддерживают наше тело. Помимо этого, мышцы защищают внутренние органы нашего организма. Укрепление мышц пресса важно не только для эстетичного вида, но и для общего здоровья человека.

Работа, проделанная над мышцами живота, позволит создать базу, для укрепления и дальнейшего развития которой понадобятся стабильные тренировки.

Как мужчине за короткий срок накачать пресс

Для получения спортивного мужского пресса в короткие сроки одних физических нагрузок недостаточно, придется внести изменения в ваш рацион. Прием пищи нужно разбить на шесть раз в день.

Активнее пейте воду: она быстро выводится из организма и благотворно влияет на процессы метаболизма. При соблюдении спортивной диеты придется забыть про жареную и жирную пищу, а простые углеводы заменить сложными.

В борьбе за красивый пресс приветствуется употребление в пищу овощей, фруктов, ягод, орехов и морепродуктов.

Если вы хотите быстро накачать пресс, то на физические упражнения вам нужно будет тратить как минимум по 40 минут трижды в неделю. Давать большие нагрузки каждый день не имеет смысла: перегрузка может привести к сжиганию мышц.

Существует метод быстрой закачки мышц: заниматься пять раз в неделю с постепенным (не резким!) нарастанием нагрузки. Чтобы разработать индивидуальный курс тренировок, обратитесь к спортивному инструктору. До начала тренировки пресса нужно провести общую 10-минутную разминку (бег или прыжки через скакалку).

Начинать и заканчивать тренировку нужно растяжкой. Физические упражнения, помогающие накачать пресс за неделю-две:

  • скручивания (стандартные, диагональные, обратные и двойные);
  • подъем ног лежа на спине;
  • «велосипед»;
  • «книга-складочка» (лежа на спине с вытянутыми вдоль пола руками поднимите корпус и ноги одновременно, чтобы достать лицом до колен);
  • упражнения с утяжелением: сядьте на стул и поставьте перед собой табуретку. Вытяните ноги, обхватите стопами табуретку, поднимите ее и держите на весу в течение нескольких минут.

Наработав базу, делайте такие же упражнения, но уже с использованием дополнительного веса (гантели для рук и утяжелители для ног).

Упражнения для женского пресса

Почти все девушки мечтают о спортивной фигуре. Большая роль в достижении этого отдается подтянутому прессу. Для достижения успеха нужно соблюдать специальную диету, чтобы были силы на тренировки. В состав питания должны входить продукты, сжигающие жиры.

Прием пищи стоит разделить на пять-шесть раз в день, а порции не должны быть большими. Употребляйте морепродукты: они способствуют снижению гормона стресса. Очистить организм и обогатить его полезными веществами поможет оливковое масло по 1 чайной ложке утром натощак. Полезным источником белка станет отварное мясо или куриное филе.

Следите за уровнем витамина С в вашем организме: он укрепляет мышцы.

Для женщин подходят упражнения, используемые мужчинами, но в меньшей нагрузке. Эффективно для похудения делать поочередно выпады левой и правой ногой вперед, совмещенные с наклонами туловища к полу.

Источник Medkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/Kak_nakachat_press_za_1_nedelju


Источник: http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B7%D0%B0-1-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.html


Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях


Как за кратчайший срок накачать пресс в домашних условиях

Похожие новости


Ногти на типсах в домашних условиях с фото
Подушка инь янь своими руками
Женский костюм с юбкой сшить своими руками
Как посадить голос в домашних условиях
Как сделать высекатель
Какой драйвер для шаговых двигателей
Трохантерит лечение в домашних условиях




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ