Закрыть ... [X]

Упражнения которые убирают живот и бока в домашних условиях

Добавлено: 17.09.2018, 11:32 / Просмотров: 52284

Рубрика: Красота и здоровье

как убрать живот и бока

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях упражнениями, рациональным питанием… — на эту тему мы будем говорить сегодня в рубрике «Красота и здоровье» на сайте alter-zdrav.ru.

Актуальная проблема человека современности – чрезмерная полнота, а то и начинающееся ожирение. Не все решаются предпринять шаги, чтобы от нее избавиться. Легче заплывать жиром и отнекиваться от проблемы, чем кардинально изменить свои привычки, заняться физическими упражнениями, систематически придерживаться диетического питания.

Проблема жировых накоплений на боках и животе охватывает практически все взрослое население после сорока лет, но и современная молодежь попадает в эту категорию. Меню фаст-фудов, чипсы, кола, пепси — почти основная их пища, а постоянное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни сказывается на их теле.

Также к группе риска относятся женщины в послеродовом периоде.

Накопившиеся жировые складки на боках и животе делают женскую фигуру и мужское тело не привлекательными и ведут за собою проблемы со здоровьем. Жировые накопления нарушают кровообращение, сдавливают внутренние органы, развивают отек.

Наличие большого живота — проблема и для мужчины и для женщины. И это не только косметическое неудовольствие от взгляда на себя в зеркало, это еще ухудшение здоровья, начинающиеся проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринными системами, быстро изнашивающиеся суставы, нарастание объема абдоминального жира, который, в свою очередь способствует ожирению печени и прочих внутренних органов…

Если не хочется выглядеть «бочонком», ведь «за 40» это еще не возраст, чтобы ставить на себе жирный крест, надо начинать избавляться от данной проблемы.

Проявить терпение и целеустремленность, чтобы не остановиться на пол пути и опять не заплыть килограммами. Все процедуры по ликвидации жира с живота и боков можно проводить в домашних условиях.

причины появления живота с излишками жира

Что влияет на появление отложений на животе и боках

Причины появления лишнего жира на животе, боках многообразны.

Современный ритм жизни человека, маленькие слабости провоцируют появление жировых отложений, самые основные факторы, способствующие проблеме, это:

  • нервное перевозбуждение, стрессовые ситуации.

Человек сталкивается с ними ежедневно на рабочем месте, в домашних условиях, в городском транспорте. Постоянно нарастающий темп жизни и высокие требования, предъявляющие ею и окружающей действительностью, вызывают нервные стрессы.

В эмоционально напряженных ситуациях в организме существенно повышается уровень кортизола – гормона, который при хронически зашкаливающих показателях способствует откладыванию жира на животе и боках.

Человеком ищутся простые механизмы для поиска удовольствия и расслабления. И находит общедоступный вариант – еду, ею заедаются навалившиеся неприятные ситуации, но не решения данных проблем.

Чем заедать все большими порциями калорийной еды свои психологические проблемы, лучше их постараться решить — и тут вариантов масса — обратиться за помощью к психотерапевту, начать принимать растительные успокаивающие средства (валериана, пустырник, настойка пиона), попытаться самостоятельно изменить свое отношение к стрессу, найти другие методы расслабления — приятная ванна, секс, прогулка, самомассаж, другая приятная лично для вас награда себя за достижения в деле похудения.

Накопления жиров на боках и животе с возрастом удалить будет тяжелее, поэтому лучше не запускать себя в этом плане;

  • продукты с консервантами.

На магазинных полках сейчас в изобилие такие товары. Просмотрев состав каких-нибудь продуктов, можно увидеть разнообразные пищевые добавки, ароматизаторы и искусственные консерванты.

Они вызывают в человеке зависимость, постоянное желание их кушать, что влияет на замедление работы обмена веществ. А это сказывается ожирением, которое могут получить люди молодого возраста;

  • сбои в работе организма.

Избыток веса не всегда зависит от эндокринных заболеваний, конечно, есть такие, что из-за дисбаланса гормонной системы ведут к ожирению, но случается это не так часто, как принято считать.

  • Женщины в период менопаузы склонны набирать лишний вес.

Поэтому важно не дать себе набрать килограммы, а заниматься активным образом жизни;

  • алкогольные напитки.

Употребление спиртного через меру приводит к набору веса и токсического воздействия на печень и нервную систему. К тому же спиртное также способствует выработке кортизола, да и контролировать свой аппетит под воздействием алкоголя не в пример труднее. Особенно вредны для вашей талии пиво  (вспомните пивные животики и животища) и коктейли с приличным содержанием сахара.

Для сброса накоплений жира на боках и животе надо устранить данные причины в комплексе с выполнением упражнений, рациональным питанием.

продукты для живота

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях — правильное питание

Задачу по избавлению от жировых накоплений начинают с правильного рациона.

Исключают из него сахар и соль, которая помогает застаиваться жидкости в организме, провоцируя отечность, ее положенную в день норму можно получить при употреблении продуктов.

Легко усвояемый углевод сахар превращается в жировое накопление. По рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для человека приближена к нулю, а это значит, что организму не нужны рафинированные углеводы.

В питании должны преобладать овощи и фрукты, в них находятся нужные микроэлементы и витамины, они — главные поставщики клетчатки, которая очищает человеческий кишечник.

Исключаются из пищи жиры животного происхождения, а увеличиваются доли ненасыщенных жирных кислот, их получают из растительных масел. Кушать блюда надо малыми порциями каждые 3 часа, не торопясь, минут 20 и после восьми вечера ничего не употреблять (до отхода ко сну после приема пищи должно пройти 3-4 часа).

Продукты, которые надо есть для похудения в боках и животе, это:

  • Овощи, фрукты, ягоды в свежем виде.
  • Любые каши.
  • Бобы.
  • Яйца кур и перепелов.
  • Разнообразные орехи, семечки подсолнуха и тыквы.
  • Оливковое, подсолнечное масло.
  • Рыба и продукты моря.
  • Бурый или коричневый рис.
  • Нежирное мясо (курицы, индюшки).
  • Мед.

Исключить из рациона питания стоит следующие продукты:

  • Копчености.
  • Маргарин.
  • Жирное молоко.
  • Сладости, торты, пирожные, мороженое.
  • Чипсы, сухарики, сладкую газировку.
  • Консервацию домашнюю и магазинную.
  • Продукты, быстро готовящиеся (супы, каши, хот-доги).
  • Жареную еду.

Не забывать об обильном питье, можно использовать зеленый, травяной чай и минеральную, очищенную воду, выпивать 2 — 2, 5 литра в день.

Объем порций желательно сократить на треть. Лучше, если основу рациона будет составлять белковая пища.

Секреты, как убрать жир с живота и боков

Маленькие секреты, помогающие получить стройную фигуру:

  • каждое утро на голодный желудок пить по стакану воды с лимоном комнатной температуры. Это помогает работе желудка и обмену веществ;
  • после водных процедур наносить на проблемные зоны специальные или противоцелюлитные крема, чтобы кожа была подтянута и упруга;
  • обвертывающие процедуры живота и боков. Ингредиенты, используемые для этого — кофе, мед, какао-масло, шоколад, морские водоросли;
  • физические нагрузки. Выполнять упражнения в домашних условиях или записаться в спортзал, спортивную секцию.
  • Эти несложные условия легко выполнить, тем более, когда есть мечта избавиться от накоплений на боках и животе.

Какие упражнения убирают живот и бока?

упражнения для живота и боков

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К подходу похудения надо подходить комплексно, диета, обвертывания, массажи, но еще нужно активное движение. В домашних условиях при помощи специальных физических упражнений можно добиться неплохих результатов по потере веса, главное, терпеливо идти к цели.

Упражнения эффективны, легко выполняются и в результате «осиная» талия:

  • выполнение наклонов. Встать, руки положить на пояс, ноги на ширину плеч. Наклоны выполнять по 20 раз вправо, домашних влево, вперед, назад;
  • повороты тела. Встать, руки согнуты в локтях на уровне груди, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, при повороте вправо выдохнуть, вдохнуть, на повороте влево выдохнуть, выполняется упражнение пять минут;
  • встать, ноги слегка расставлены, выполнять движения, подняв правую ногу, согнутую в колене, до нее нужно дотронуться левым локтем и наоборот;
  • помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, можно выполнять просто движения, как будто крутите обруч. Если есть в домашнем наличии хулахуп, делайте упражнения с ним, эффективности будет побольше, особенно если у вас модель с массажными шариками на внутренней стороне, 10 минуток ежедневного  кручения обруча сжигает 100 ккал;
  • выполнение упражнения «ножницы» ногами. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, приподнять ноги и выполнять движения, имитирующие ножницы, 20 раз;
  • лежа на полу, колени согнуты, пытаться локтем левой руки дотянуться до правого колена и наоборот, 20 раз;
  • лежа на полу, имитируем велосипед, 20 раз вперед и столько же назад;
  • взять стул со спинкой. Руки положить на спинку, ноги поочередно поднимаем в сторону и отводим назад, слегка нагнувшись вперед, принять исходное положение;
  • держась за спинку стула, делать приседания;

упражнения для уменьшения живота

  • лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела, втянуть живот и замереть насколько возможно, повторить десять раз.
  • следующее упражнение начинаем лежа на спине с согнутыми ногами, упирающимися в пол, руки расположены вдоль туловища. На выдохе максимально поднимаем таз вверх и втягиваем живот. Удерживать позу рекомендуется 30-45 секунд. Потом опускаем таз. Повторять упражнение 20 раз.
  • Полезны для уменьшения животика и занятия с эластичным экспандером для пресса, он весьма облегчит задачу сброса веса товарищам с проблемами больной спины, к примеру, остеохондрозом пояснично- крестцового отдела позвоночника.

Соблюдение диеты и простые физические упражнения, чтобы убрать бока и живот, выполняемые в домашних условиях позволят через месяц-полтора получить ощутимый результат, а полгода упорных тренировок превратят ранее оплывшую фигуру в эталон стройности.

Главное, не останавливаться на пол пути, а довести начатое похудение до конца. Потеря избыточного веса положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Правда, далеко не все, желая добиться плоского животика, имеют силу воли и желание заниматься упражнениями и корректировать свое питание, чаще они просто забивают в поисковую строку своего браузера  «как убрать живот за неделю без диет и упражнений» и начинают пробовать всевозможные способы похудения в животе и боках, выплюнутые Яндексом или Гуглом.

Но, тут уж желательно, пропускать все узнанные способы через призму достоверности и реальности, а также безопасности для вашего организма.

Способствуют похудению в талии без риска для здоровья:

  1. Скипидарные ванны. Более подробно о полезном действии скипидарных ванн в статье

    Скипидарные ванны Залманова — польза и вред, показания и противопоказания

  2. Солевые ванны, о них можно почитать тут

    Солевые ванны годятся не только для похудения

  3. Содово-солевые ванны (на ванну берется 300 граммовая пачка соды и 0, 5 кг соли, продолжительность ванны 20 минут, курс 10-12 процедур, температура 39 градусов).
  4. Лечебное голодание на сутки (правда, оно подходит только для дисциплинированных худеющих, если на следующий день после голодания обожраться, весы покажут вовсе не то, что вы хотели добиться).
  5. Если голодание точно не для вас, можно применить разгрузочные дни на кефире и зеленом чае + любое растительное слабительное (лист сенны, кора крушины).
  6. Висцеральный массаж живота, если вам повезет найти хорошего специалиста.
 
Источник: http://cc.bingj.com/cache.aspx?q=%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f+%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80%d1%8b%d0%b5+%d1%83%d0%b1%d0%b8%d1%80%d0%b0%d1%8e%d1%82+%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%82+%d0%b8+%d0%b1%d0%be%d0%ba%d0%b0+%d0%b2&d=4803467451367594&mkt=en-US&setlang=en-US&w=gToUNAlVFN-IXTCS1K3C9M-4ZH6E72za


Cached


Упражнения которые убирают живот и бока в домашних условиях

Похожие новости


Как сделать пучок на голове из коротких волос
Щенка своими руками в омске
Крышка подвала своими руками
Чем можно промыть уши от пробок в домашних условиях
Как сделать приглашение в спб




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ